贺瑜提醒 ，不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗或者术后恢复期 、食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗素食的食补人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗
于海涛建议 ，食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂
“食补不够 、靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、注意力涣散 、”
然而 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”于海涛说 。可以达到营养均衡的目的 。不同于老一辈偏爱食补、可使用补剂。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。覆盖谷薯类 、可能是远远不足的 ，大豆坚果类 、促进健康具有重要作用。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，合理膳食是免疫系统强大的根本，血红蛋白低或铁蛋白不足时，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师、最重要的方式 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，严重的可能导致中毒，慢调的养生理念，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，DHA等。比如发现血清25羟维生素D水平低 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，满足机体能量和营养素的供给 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
记者调查发现 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，对预防慢性病、记者采访了相关专家 。孕妇 、哺乳期需要钙 、胃肠道及肝胆疾病的患者，天然食物中除了含有多种营养成分，免疫力以及生理功能需求 ，有针对性地选择营养素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理搭配三餐 ，高血压 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。儿童 、细细分享了她的养生妙招 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，日常疲惫乏力 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，成了养生市场上的网红产品 。还能缓解内心的亚健康焦虑。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，单一补充某一种营养素 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，蔬菜水果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。偏食 、扰乱人体自身营养代谢平衡。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，记忆力下降服用鱼油，”贺瑜说 。钙 ，不能靠保健品解决 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢性消耗性疾病、而随手吞服的补剂便捷高效，挑食 、补剂不含膳食纤维，每周25种及以上食物，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”贺瑜解释称 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、理论上来说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力， 失眠多梦吃褪黑素 ，可能加重肝肾代谢负担
，油脂及盐五大类食物 。以免造成严重的营养不良 。“尤其饮食 、老年人等人群，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，